Terlalu sedikit sel darah merah dalam tubuh dapat mengganggu pengiriman oksigen dan nutrisi ke sel tubuh. Hal ini kemudian dapat menyebabkan Anda mengalami gejala anemia, seperti kelelahan, sakit kepala, kulit pucat, tangan dan kaki dingin, dan sesak napas. Untuk itu, diperlukan nutrisi yang cukup untuk membentuk sel darah merah. Tidak hanya dari sayur dan daging, Anda juga bisa mendapatkannya dari buah-buahan. Apa buah penambah darah terbaik yang dapat dikonsumsi oleh penderita anemia?

Nutrisi apa yang dibutuhkan untuk meningkatkan darah?

makanan untuk anemia

Anemia merupakan masalah kesehatan yang umum dialami banyak orang. Gangguan kesehatan ini biasanya terjadi dalam kadar yang ringan dan dalam waktu yang singkat.

Seringkali penderita anemia tidak menyadarinya. Pasalnya, gejala anemia terkadang tidak terasa sama sekali. Anda mungkin baru menyadarinya setelah menjalani serangkaian tes untuk mendiagnosis anemia.

Anemia yang tidak diobati bisa menjadi masalah serius, bahkan mengakibatkan komplikasi. Karena itu, Anda perlu mengonsumsi berbagai makanan yang dapat meningkatkan darah.

Banyak nutrisi dalam makanan yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel darah merah. Nutrisi tersebut bermanfaat sebagai pencegah anemia dan pengobatan anemia. Nutrisi ini meliputi:

  • Besi
  • Asam folat
  • Vitamin B12
  • Tembaga
  • Vitamin A

Apa buah penambah darah untuk anemia?

makan buah

Selama ini mungkin Anda hanya tahu bahwa mengonsumsi daging dan sayuran hijau dapat membantu tubuh meningkatkan produksi sel darah merah. Namun, ternyata tidak hanya kedua kelompok makanan tersebut yang bisa menjadi makanan penambah darah dan menghindarkan Anda dari berbagai jenis anemia.

Dikutip dari Mayo Clinic, buah juga mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan penderita anemia untuk memproduksi sel darah merah. Beberapa buah yang bagus untuk meningkatkan darah adalah:

1. Buah jeruk

minum air lemon

Ada beberapa jenis buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan grapefruit. Jeruk merupakan salah satu buah penambah darah terbaik karena mengandung asam folat yang tinggi. Asupan asam folat saja dapat membantu tubuh membuat sel darah merah baru.

Dalam satu gelas jeruk, mengandung 31,5 mcg asam folat. Fungsi lain dari buah ini adalah membantu penyerapan zat besi dalam tubuh karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Zat besi merupakan komponen sel darah merah yang membantu mengikat oksigen.

Satu buah lemon, termasuk kulitnya, mengandung 83 mg vitamin C atau 92% dari kebutuhan harian Anda. Sedangkan satu buah jeruk ukuran sedang dapat menyediakan 70 mg vitamin C (78% kebutuhan harian).

Asam folat yang terdapat pada buah jeruk juga cukup tinggi. Misalnya, satu buah jeruk berukuran besar mengandung 55 mikrogram folat, atau sekitar 14% dari yang disarankan (RDI).

2. Anggur

Gejala hamil anggur menyebabkan karakteristik

Anggur juga dikenal tinggi asam folat. Dalam segelas anggur, terdapat 21 mcg asam folat.

Tak hanya itu, buah anggur juga mengandung vitamin A. Vitamin A diketahui berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Meski kecil, namun manfaatnya bagi penderita anemia sangat besar bukan?

3. Wortel

resep wortel

Wortel merupakan buah yang kaya vitamin A. Vitamin A berupa retinol berperan membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan mengantarkan oksigen ke sel tubuh.

Untuk bisa meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh, Anda disarankan mengonsumsi tiga buah wortel berukuran besar, minimal dua kali seminggu.

4. Stroberi

manfaat buah strawberry

Buah favorit banyak orang ini juga bisa berperan sebagai penambah darah. Ini karena kandungan antioksidan yang tinggi pada buah strawberry dapat membantu tubuh dalam produksi sel darah merah. Selain itu, antioksidan juga bermanfaat untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Apa itu antioksidan dan mengapa penting bagi tubuh kita?

5. Kismis

kismis
Sumber: Leaf

Kismis merupakan buah kering yang bisa Anda jadikan sebagai camilan sore hari sekaligus penambah darah karena tekanan darah tinggi besi. Dalam 2/3 cangkir kismis mengandung sekitar 2 gram zat besi.

Tak hanya dijadikan camilan, Anda juga bisa menambahkannya pada kue, sereal, atau oatmeal. Ini bisa memudahkan Anda mendapatkan asupan zat besi tambahan.

6. Semangka

manfaat kulit semangka

Semangka juga mengandung zat besi. Tak hanya menyegarkan, buah ini tentunya bermanfaat untuk meningkatkan sel darah merah Anda.

Satu irisan semangka sedang dapat memberi Anda zat besi sebanyak 1,5 gram. Selain itu, buah semangka juga mengandung vitamin C yang dibutuhkan tubuh untuk penyerapan zat besi.

7. Tomat

jus toman menurunkan tekanan darah

SEBUAH penelitian yang diterbitkan Jurnal Internasional Sains dan Penelitian melibatkan wanita hamil yang rentan terhadap anemia. Hasil penelitian menunjukkan bahwa ekstrak buah tomat banyak dikonsumsi 660 mg selama 10 hari dapat meningkatkan kadar hemoglobin dalam sel darah merah.

Tomat juga mengandung zat besi dan vitamin C yang cukup tinggi sehingga zat besi lebih mudah diserap tubuh Anda.

8. Pepaya

Di Indonesia pepaya cukup mudah ditemukan. Pepaya juga merupakan buah yang baik untuk penambah darah karena kaya akan folat dan vitamin C sehingga dapat mencegah terjadinya anemia.

Baca:  Fakta Unik Seputar Golongan Darah A dan Risiko Kesehatannya

Sebanyak 140 gram pepaya mengandung 53 mikrogram asam folat yang dapat memenuhi 13% kebutuhan harian. Sedangkan pepaya 145 gram memberikan kandungan vitamin C 87 mg atau 97% dari kebutuhan harian.

9. Leci

manfaat buah leci

Satu buah leci menyediakan hampir 7 mg vitamin C, atau 7,5% dari kebutuhan harian. Selain vitamin C, buah leci juga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang baik untuk kesehatan otak, jantung, dan pembuluh darah.

10. Alpukat

alpukat untuk bayi

Seperti tidak ada habisnya manfaat makan alpukat. Ternyata alpukat bisa menjadi buah untuk penambah darah karena mengandung asam folat.

Satu cangkir alpukat dapat memenuhi sebanyak 23% kebutuhan harian Anda akan asam folat. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin C, E, K dan B-6 serta asam omega-3.

Meski alpukat dikenal dengan lemak nabati, Anda tidak perlu khawatir. Alpukat mengandung lemak sehat yang berguna untuk membantu Anda tetap kenyang, sehingga cocok untuk mengatur berat badan.

11. Mangga

resep mangga olahan

Mangga rendah kalori tetapi tinggi nutrisi. Tak heran di beberapa negara, mangga disebut sebagai "raja buah".

Mangga bisa menjadi buah untuk meningkatkan darah karena kaya akan vitamin C dan folat. Sebanyak 165 gram buah mangga menyediakan 67% vitamin C dan 18% folat dari referensi asupan harian.

Kadar vitamin C yang tinggi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh menyerap zat besi, dan mendorong pertumbuhan tubuh.

12. Bit

manfaat buah bit

Bit terbukti menjadi salah satu pilihan buah penambah darah. Dalam penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Penelitian Medis dan Biologi Brasil, bit menunjukkan sifat antianemik yang kuat, berdasarkan kandungan antioksidannya. Oleh karena itu ekstrak buah ini dapat digunakan sebagai sumber alami yang baik sebagai sumber antioksidan.

Postingan 12 Buah Penambah Darah untuk Membantu Atasi Anemia muncul pertama kali di Hello Sehat.