Sebagai ahli gizi, banyak orang bertanya kepada saya bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan. Mari kita bahas sekarang.

1. POLA DIET DAN KALORI JANGAN BERLEBIHAN SAAT MENYUSUI

Biasanya setelah melahirkan pasti kita akan menyusui secara eksklusif dengan durasi 6-12 bulan untuk si kecil. Biasanya selama fase menyusui ini Anda hanya membutuhkan tambahan 400-500 kalori dari asupan kalori harian Anda. Misalnya, biasanya Anda membutuhkan 1.500 kalori, sekarang mungkin menjadi 2.000 kalori. Di sini banyak sekali orang yang makan terlalu banyak kalori dan terlalu banyak kalori dan mengira ASI akan lancar, sehingga ASI berjalan lancar, padahal berat badan malah bertambah.

Kuncinya di sini adalah kita harus fokus pada kualitas makanan bergizi seperti buah-buahan, sayur mayur dan protein serta tidak terlalu banyak kalori! Tidak hanya mengonsumsi makanan yang tinggi kalori tapi tidak mengandung nutrisi

2. DIASTASIS RECTI YANG HARUS DIKEMBALIKAN SEBAGAIMANA ADANYA

Sekarang kita akan membahas tentang anatomi tubuh, bahasa mudah diastasis recti adalah otot perut yang terbuka karena kita sedang hamil dan hal ini membuat perut kita terlihat buncit dan membesar. Kurang lebihnya begini kalau yang kiri pas dengan otot normal kita dan yang kanan pas hamil dan setelah melahirkan.

Diastasis recti sudah banyak yang bikin berat badannya kembali normal, seperti sebelum melahirkan kok perut saya makin buncit ya?tanda diastasis-recti

Berikut cara mengembalikan diastasis recti ke normal:

  • Setelah melahirkan pastikan Anda memakai korset atau mungkin jika membantu mengencangkannya, gunakan setidaknya selama 2 minggu pertama.
  • Melatih semua otot perut dan inti ini membantu. seperti gerakan papan, angkat kaki sambil berbaring, dan sit up
  • Pastikan olahraga dilakukan setelah 8-12 minggu setelah melahirkan, biasanya 8 minggu jika normal dan 12 minggu jika seksio.

3. Pastikan pola makan dan olah raga yang Anda lakukan bisa berjalan konsisten dengan pengetahuan yang benar.

Terkadang kita sudah melakukan sesuatu, kok tidak ada hasil, masalahnya Anda konsisten dengan pengetahuan yang salah. Udah usahanya tidak membuahkan hasil, pasti males banget dan berhenti! Pada dasarnya ilmu olah raga dan gizi tidak dapat dipahami oleh semua orang awam. Suka nutrisi atau jadwal olahraga yang tepat seperti apa?

Di era internet seperti sekarang ini, Anda bisa belajar dari internet dan mencobanya sendiri terlebih dahulu. Jika Anda gagal melanjutkan, daripada membuang-buang waktu dan uang, Anda dapat mencoba menghubungi ahli gizi seperti saya atau orang lain.

LALU BAGAIMANA CARA MENYELESAIKAN MASALAH KLIEN SAYA?

Saya selalu mengajari klien saya bahwa kita dapat mengingat pengetahuan selamanya, tetapi produk hanya bersifat sementara. Karena itu kita tidak perlu menggunakan produk apapun, tapi dari diet dan training kita pasti bisa sukses! Untuk melihat klien testi testi, saya bisa langsung ke Instagram, the Famousfitness.

Metode pertama adalah pola pikir:

  • Kami tidak membutuhkan produk apa pun
  • Kami benar-benar bisa berlatih dari rumah
  • Diet kecepatan tidak cepat, yang penting hasilnya bisa dipertahankan selamanya
  • Diet tidak sesedih makan rebus atau tawar, tidak ribet dan fleksibel sehingga bisa dijadikan gaya hidup
  • Anda tidak perlu memasak dan Anda bisa makan di luar sepanjang waktu
  • Pola hidup sehat tidak mahal karena harga ayam, daging, dan sayur sama di kota mana pun.
  • dan pola pikir lainnya
Baca:  – 7 RAHASIA KENAPA WANITA KOREA KURUS DAN LANGSING PADAHAL HOBI MAKAN

Metode kedua adalah teori dan praktik:

  • Program yang saya berikan kepada klien saya dipersonalisasi atau dibuat khusus untuk masalah individu masing-masing klien, baik dari diet maupun olahraga. Jika ingin berlatih di rumah, sesuaikan dengan peralatan yang ada di rumah, atau sepasang 100 ribu dumbel saja sudah cukup!
  • Saat Anda berlatih, Anda pasti sukses karena ilmu dari seseorang yang sudah berpengalaman dan sudah terbukti sukses di bidangnya. Terkadang banyak orang berlatih dan konsisten dalam ilmu yang salah. Secara alami, diet sering berhenti di tengah jalan!
  • Panduan lengkap pola pikir, diet dan olahraga dengan tujuan agar Anda mandiri dan memahami ilmunya! Ini sangat jarang di Indonesia, biasanya ada pelatihnya tapi kurang paham gizi. Mungkin juga ada ahli gizi yang kurang memahami pola olahraga.
  • Cara sederhana untuk belajar seperti sekolah! Materi atau panduan dikirim melalui email dan saat mempelajarinya bisa langsung bertanya kepada guru yaitu saya sendiri melalui Whatsapp

Metode ketiga adalah Evaluasi!

  • Belajar butuh waktu lama, ilmu gizi baru lulus 4 tahun 🙂 . Nah disini saya memberikan konsultasi Whatsapp unlimited sesuai dengan paket yang anda pilih. Konsultasi 6 minggu khusus untuk anda yang sudah berpengalaman namun masih ingin belajar lebih lanjut, konsultasi 1 tahun unlimited whatsapp biasanya untuk pemula bahkan ada paket konsultasi forever di whatsapp
  • Sesi konsultasi online ini sangat efektif dan hemat biaya, karena biasanya seperti konsultasi dokter, setiap ada yang mau konsultasi harus datang dan bayar sesinya. Jika di WhatsApp kamu bisa bertanya sebanyak yang kamu mau, tidak perlu membuang waktu di jalan dan setiap jawaban dari saya tertulis dan bisa diselamatkan. Berdasarkan pengalaman saya 1 tahun sudah cukup untuk belajar dan mandiri. Anda bahkan dapat membuat program diet dan olahraga Anda sendiri nanti
  • Sesi evaluasi ini yang terpenting, karena kapanpun ada masalah, Anda juga tahu harus curhat kepada siapa. Saat ini belum ada konsultan pribadi di Indonesia yang siap melayani Anda selama 1 tahun.

Lalu bagaimana cara mendaftar menjadi klien Anda?

Untuk menjadi my personal client harus mengisi form pendataan terlebih dahulu karena programnya bersifat personal.

Tapi, saya tidak menerima semua klien karena peminatnya yang banyak! Total pengikut dan pelanggan saya mencapai lebih dari 400.000. Anda dapat menemukan Instagram @Thefamousfitness, @alvinhartantoo, dan youtube juga alvin Hartanto.

Jadi walaupun sudah saya isi formnya, jika saya tidak follow up lagi ke WA pribadi anda, tandanya saya tidak bisa menerimanya sebagai personal client. Karena saya memfilter setiap klien data yang memiliki tingkat keberhasilan tinggi dan mana yang dapat saya tangani. Demi menjaga kualitas juga agar tidak membuang waktu pada saat bersamaan. Jika Anda serius ingin berubah menjadi lebih baik, silakan isi formulir di bawah ini. Jika sudah cocok saya akan menindaklanjutinya.

Daftar Harga TFF (1)
Desain tanpa judul

Berikut adalah contoh singkat program pelatihan saja, tetapi Anda juga akan mendapatkan banyak materi lainnya. Program detail dibuat per hari sehingga bisa dijadikan gaya hidup

Posting 3 CARA MENURUNKAN BERAT BADAN ANDA SETELAH LAHIR muncul pertama kali di TheFamousFitnessplan.com.