Kapan terakhir kali Anda berolahraga bersama keluarga? Olahraga merupakan salah satu tantangan terbesar saat melakukan aktivitas di rumah. Namun, momen olahraga bisa jadi lebih seru jika dilakukan bersama. Agar tetap semangat saat berpuasa, ada beberapa olahraga menarik yang bisa Anda lakukan bersama buah hati di rumah.

Olah raga yang menyenangkan bersama anak-anak di rumah saat berpuasa

Di tengah pandemi COVID-19, segala aktivitas mulai dari aktivitas kantor hingga belajar mengajar dilakukan di rumah. Di Ramadan kali ini, cobalah untuk membuat perubahan positif bersama keluarga Anda. Meski berpuasa, kesehatan tubuh perlu dijaga dengan baik. Salah satunya adalah dengan berolahraga.

Olahraga dengan anak bisa mendatangkan variasi Keuntungan sehat, diantara mereka:

  • Memperkuat otot dan tulang
  • Menjaga berat badan anak
  • Mengurangi risiko diabetes melitus tipe 2
  • Tingkatkan kualitas tidur

Olahraga mendukung kinerja ibu dan keluarga dalam menjalankan aktivitas harian. Anak dan ibu juga lebih bisa berkonsentrasi dan termotivasi saat beraktivitas saat di rumah saat berpuasa.

Berikut beberapa senam yang bisa dilakukan anak di rumah selama berpuasa.

1. Menari

anak menari

Olahraga ini bisa dilakukan bersama anak sambil berpuasa di rumah. Cukup menggunakan musik dan tarian sederhana sudah bisa melatih aktivitas fisik keluarga di rumah. Kutip halamannya Kesehatan yang Sangat Baik, menari dapat berdampak baik pada kesehatan jantung.

Latihan dengan cara ini lebih menyenangkan dan membuat Anda semakin bersemangat karena diiringi oleh musik. Tak perlu bingung, cukup putar video senam tari atau senam aerobik, lalu ajak keluarga Anda untuk mengikuti gerakan tersebut.

2. Yoga

yoga untuk anak sekolah

Saat berpuasa, yoga juga merupakan olahraga yang dianjurkan bersama anak-anak di rumah. Berdasarkan halaman Healthline, yoga bisa membuat anak lebih fokus. Yoga melibatkan teknik pernapasan, dengan demikian melatih anak Anda untuk mengurangi kecemasan dan membuatnya lebih tenang dan lebih fokus.

Juga disebutkan dalam sebuah penelitian Frontiers Dalam Psikiatri, yoga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental anak. Yoga meningkatkan kemampuan anak untuk mengatur suasana hati yang berkaitan erat dengan emosi dan stres.

Ibu bisa melakukannya gerakan yoga sederhana bersama anak dengan mengikuti gerakan dalam video latihan yoga.

3. Peregangan sederhana

gerakan peregangan untuk anak-anak

Peregangan sederhana adalah latihan lain yang dapat dilakukan dengan anak-anak di rumah selama berpuasa. Anak-anak mungkin lebih banyak melakukan kegiatan belajar on line dan tidak banyak melakukan aktivitas fisik. Mungkin Ayah dan Ibu juga mengalami hal yang sama karena sibuk bekerja. Karenanya, peregangan merupakan olahraga yang tepat untuk melenturkan otot yang kaku.

Ada semacam peregangan itu bisa dilakukan dengan anak-anak.

  • Meregangkan lengan ke atas: Berdirilah dalam posisi tegak dengan kedua kaki menyatu dan tarik tangan ke atas
  • Merentangkan lengan: Berdiri dengan tangan terentang ke kiri dan kanan, lalu dorong tangan ke tulang belikat sampai Anda merasakan otot tertarik. Lakukan peregangan ini beberapa kali.
  • Peregangan kaki: Tekuk satu kaki pada sudut 90 derajat, sedangkan kaki lainnya terentang ke belakang hingga menyentuh lantai pada sudut 45 derajat. Tahan posisi selama 30 detik dan bergantian di kaki lainnya.

Hal yang perlu diingat saat berolahraga dengan anak

Olah raga bersama anak saat di rumah bisa dilakukan satu jam sebelum berbuka puasa. Tentunya momen berbuka puasa akan lebih dinantikan usai berolahraga, karena rasa haus yang timbul setelah banyak bergerak . Ingatlah untuk berbuka puasa dengan asupan yang sehat agar kesehatan tubuh selalu terjaga.

Saat berbuka puasa, mulailah dengan minum air putih terlebih dahulu untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat puasa dan aktivitas di rumah. Air mineral bisa menjadi pilihan Anda untuk air minum di rumah karena mineral sangat dibutuhkan oleh tubuh. Mineral utamanya didapat dari makanan, dan mengonsumsi air mineral dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral bagi tubuh

Saat berpuasa, jaga agar tubuh tetap terhidrasi, minum 8 gelas air sehari dengan pembagian 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat berbuka dan sahur, dan 2 gelas saat sahur). Imbaulah anak-anak untuk mengikuti pola ini, agar lebih menggairahkan. Bunda juga bisa membuat alarm untuk mengingatkan mereka agar minum air pada waktu-waktu tersebut.

Penuhi kebutuhan hidrasi keluarga Anda di rumah dengan air mineral berkualitas. Salah satu cara memilih air minum yang baik adalah dengan mengetahui kondisi sumber air. Untuk melindungi keluarga Anda, pastikan air minum diambil dari sumber air alami, yang ekosistem sekitarnya dilindungi.

Seperti air yang diambil dari sumber air pegunungan, melewati batuan vulkanik, sehingga mineral terbentuk secara alami. Sesuatu yang alami dan terlindungi, dapat bermanfaat bagi kesehatan keluarga.

Postingan 3 Olahraga yang Dapat Anda Lakukan Bersama Anak-Anak di Rumah Saat Puasa muncul pertama kali di Hello Sehat.

Baca:  Apa dampak berenang di malam hari bagi tubuh?