Buahnya tumbuh subur di negara tropis ini yang terkenal dengan rasanya yang manis dan menyegarkan. Selain dimakan langsung, buah leci mudah ditemukan di berbagai menu olahan leci dan produk makanan. Namun, apa saja kandungan dan manfaat buah leci?

Kandungan nutrisi buah leci

manfaat buah leci
Sumber: Bartender Indi Genous

Buah leci merupakan buah yang tumbuh subur di China, namun dapat dibudidayakan di Indonesia yang juga memiliki iklim tropis. Buah ini memiliki banyak nama yaitu lici atau lengkeng.

Jika diperhatikan, buah ini sekilas mirip dengan buah raspberi yang berwarna merah dengan kulit tertutup benjolan kecil. Bedanya, buah raspberi bisa dinikmati langsung dengan kulitnya.

Sedangkan leci perlu dikupas terlebih dahulu. Setelah dikupas, Anda akan melihat daging buah yang mirip dengan lengkeng dengan biji di tengahnya.

Seperti buah-buahan lainnya, buah leci juga memberikan manfaat bagi kesehatan karena kandungan gizinya. Sekitar 100 gram buah leci mengandung nutrisi di bawah ini.

  • Kalori: 66 kalori
  • Protein: 0,8 gram
  • Karbohidrat: 16,5 gram
  • Gula: 15,2 gram
  • Serat: 1,3 gram
  • Lemak: 0,4 gram

Manfaat buah leci bagi kesehatan

menjaga bakteri baik di dalam usus

Selain mudah diolah dan enak rasanya, buah leci juga memberikan berbagai manfaat bagi tubuh Anda. Apa pun? Mari kita kupas satu per satu.

1. Mendukung fungsi tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Leci mengandung banyak vitamin C dan berbagai jenis vitamin B termasuk niasin, riboflavin, dan tiamin. Selain itu, buah manis ini juga dilengkapi dengan asam folat, kalium, dan tembaga.

Vitamin C berperan besar dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Telah terbukti secara luas bahwa kekurangan vitamin C akan membuat Anda mudah sakit. Konsumsi vitamin C dari buah leci dapat memberikan manfaat untuk melawan virus dan bakteri penyebab infeksi.

Sedangkan vitamin B yang terkandung di dalamnya dapat menjaga fungsi saraf, meningkatkan metabolisme, serta menjaga kesehatan jantung dan otak.

2. Menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung

Mineral dibutuhkan oleh tubuh. Namun, jika kadarnya terlalu tinggi, fungsi tubuh juga bisa bermasalah. Salah satu jenis mineral yang seringkali melebihi kadar normalnya adalah natrium. Mineral ini bisa ditemukan di banyak makanan asin.

Baca:  Air Kelapa Itu Sehat, Tapi Berbahaya Jika Anda Minum Terlalu Banyak

Makan terlalu banyak makanan asin bisa meningkatkan tekanan darah. Hal ini dapat memicu hipertensi dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Salah satu cara untuk mencegah kedua penyakit tersebut adalah dengan mengonsumsi buah leci. Kandungan kalium pada buah leci (324 mg per 100 gram) dapat menurunkan kadar natrium yang tinggi sehingga baik untuk jantung.

3. Manfaat buah leci untuk sistem pencernaan

Sayur dan buah memiliki banyak serat, termasuk leci. Kandungan serat penting untuk menjaga saluran pencernaan bekerja dengan lancar.

Nantinya serat dari makanan akan masuk ke usus dan menyerap air. Serat yang tidak tercerna juga membentuk massa yang akan memicu usus untuk bergerak mendorong kotoran keluar dari tubuh. Inilah mengapa kotoran lebih mudah keluar.

Selain itu, kandungan vitamin C pada buah leci dapat menghindarkan Anda dari risiko sembelit.

9 Buah Terbaik untuk Melancarkan Buang Air Besar (BAB)

4. Menjaga kadar gula darah dan cocok untuk diet

Serat pada leci juga memiliki manfaat memperlambat proses penyerapan glukosa di usus. Proses penyerapan yang melambat mencegah kadar gula darah melonjak secara tiba-tiba.

Untuk itulah, leci menjadi buah yang baik untuk penderita diabetes. Konsultasikan dengan dokter agar Anda tahu seberapa banyak asupan leci yang aman untuk diabetes.

Leci juga cocok ditambahkan sebagai menu harian saat diet. Proses mencerna serat buah untuk diet ini memakan waktu lama di usus sehingga menyebabkan perut lebih kenyang lebih lama. Ini bisa menghindari Anda ngemil makanan lainnya.

5. Berpotensi mencegah berbagai penyakit kronis

Selain serat, mineral, dan vitamin, leci juga kaya akan antioksidan. Berbagai antioksidan yang terkandung dalam buah, kulit, dan kulit buah leci antara lain epikatekin, rutin, dan oligonol.

Sebuah studi yang diterbitkan di Sarjana Semantik Berbasis hewan menunjukkan bahwa kandungan antioksidan pada buah leci dapat memberikan manfaat dalam mencegah penyakit jantung, liver, kanker, dan diabetes.

Postingan 5 Khasiat Bahan Buah Leci untuk Tubuh muncul pertama kali di Hello Sehat.