Pelecehan verbal dan pelecehan seksual adalah topik umum di kalangan wanita. Sebagai bentuk perlindungan diri, tidak ada salahnya mempelajari jurus bela diri bagi wanita. Dengan begitu, setidaknya Anda memiliki strategi untuk menjaga diri sekaligus meningkatkan rasa percaya diri saat berada di luar rumah. Apa sajakah jurus bela diri yang harus dikuasai wanita saat menghadapi pelaku kekerasan?

Pedoman gerakan bela diri untuk wanita

Menurut A National Study on Sexual Harassment and Assault, sekitar 810 orang dari 1000 wanita di seluruh dunia melaporkan mengalami pelecehan.

Bentuk pelecehan yang dilaporkan dalam survei 2018 dapat mencakup pelecehan verbal (catcalling), seksual, hingga penyerangan.

Dari berbagai bentuk pelecehan terhadap perempuan, kekerasan verbal merupakan jenis yang paling umum.

Itulah mengapa penting bagi wanita untuk membekali diri dengan gerakan pelindung, meski Anda belum pernah merasa berada dalam kondisi tidak aman.

Nah, berikut berbagai gerakan pencak silat untuk wanita yang perlu dimiliki:

1. Serangan palu

Sumber: Healthline

Sesuai dengan namanya, gerakan serangan palu sebagai pertahanan diri perempuan dilakukan dengan cara memukul lawan dengan satu tangan seolah-olah sedang menggunakan palu.

Dalam praktiknya, Anda dapat menggunakan objek lain selain palu, seperti kunci mobil, kunci rumah, dan sebagainya.

Bagaimana:

  1. Pegang benda dengan erat seperti Anda memegang palu, misalnya kunci rumah.
  2. Posisikan tangan Anda dalam kepalan tangan dan tegak lurus.
  3. Arahkan objek ke arah lawan sekencang mungkin.

2. Gerakan bela diri untuk wanita dengan pukulan lurus

Sumber: Pencegahan

Saat lawan ada di depan Anda, Anda juga bisa menggunakan pukulan lurus (pukulan lurus). Beda dengan serangan palu, alas yang digunakan dalam gerakan bela diri pukulan lurus bagi wanita, yaitu kepalan tangan.

Bagaimana:

  1. Letakkan satu kaki ke depan, dorong pinggul Anda, dan kepalan tangan Anda akan digunakan untuk pukulan tersebut.
  2. Bawa kepalan tangan Anda ke lawan dengan kekuatan penuh dan pastikan pukulan bertumpu pada jari tengah Anda.
  3. Selain itu, pastikan juga untuk meninju tangan Anda ke bagian tubuh yang rentan lemas, misalnya mata, hidung, atau leher.

3. Tendang ke pangkal paha

Sumber: Pencegahan

Melempar tendangan ke selangkangan lawan bisa membuatnya lemah dan kehilangan fokus. Namun, sebelum melakukannya, pastikan Anda sudah mengetahui teknik dan posisinya yang benar.

Baca:  4 Jenis Latihan Selama Menopause untuk Menurunkan Berat Badan

Bagaimana:

  1. Gerakkan pinggul Anda ke depan dengan lutut ditekuk dan tumit ke belakang.
  2. Rentangkan atau rentangkan kaki Anda dan bersiaplah untuk menendang.
  3. Tendang tepat di area selangkangan lawan dengan kaki kanan Anda, tepatnya menggunakan bagian atas atau bagian dalam kaki.

4. Tendangan selangkangan

Sumber: Healthline

Gerakan seni bela diri untuk wanita dengan tendangan pangkal paha pada dasarnya sama dengan tendangan pangkal paha. Kedua gerakan ini sama-sama menuju titik yang sama yaitu daerah selangkangan dan selangkangan.

Hanya bedanya, jika tendangan pangkal paha sebelumnya menggunakan punggung kaki, tendangan pangkal paha selesai memakai lutut.

Bagaimana:

  1. Angkat salah satu kaki Anda yang paling dominan, seperti kaki kanan, lalu naikkan lutut Anda.
  2. Gerakkan pinggul pada bagian kaki yang akan digunakan untuk menendang, lalu berikan tendangan sekeras yang Anda bisa.
  3. Lempar tendangan tepat di pangkal paha lawan dengan area lutut dan tulang kering.
  4. Jika lawan terlalu dekat dengan tubuh Anda, dorong lutut ke arah pinggul, jaga posisi tetap stabil agar Anda tidak jatuh.

5. Pukulan siku

Jika lawan berada dekat di depan Anda tetapi jarak tidak cukup untuk memukul atau menendangnya dengan keras, coba gunakan siku.

Siku dalam jurus pencak silat wanita juga bisa digunakan saat lawan berada di belakang Anda.

Bagaimana:

  1. Jika memungkinkan, stabilkan posisi tubuh Anda dengan bertumpu pada kaki Anda.
  2. Tekuk lengan Anda untuk mempersiapkan serangan siku, geser tubuh Anda sedikit ke depan, lalu arahkan siku Anda ke tubuh lawan sasaran.
  3. Anda dapat mengarahkan siku ke arah leher, rahang, dagu, hidung, dan dada lawan.

Sedangkan jika posisi lawan berada di belakang anda maka gerakan pukulan siku yang bisa dilakukan adalah:

  1. Pastikan Anda dapat melihat lawan Anda meskipun mereka berada di belakang Anda.
  2. Angkat siku yang akan digunakan untuk memukul (misal: kanan), lalu putarlah tungkai pada sisi siku yang berlawanan untuk memukul (misal: kiri).
  3. Kemudian pukul dengan punggung siku kanan Anda.

Kedua pukulan siku ini dapat membantu melonggarkan cengkeraman lawan saat ia memegangi Anda, sehingga Anda dapat melepaskan dan berlari.

Pos 5 Mempersiapkan Gerakan Seni Bela Diri untuk Wanita muncul pertama kali di Hello Sehat.