Penasaran kenapa pola makan seseorang berhasil dan Anda selalu gagal? Mungkin mereka sudah terbiasa bangun pagi dan melakukan diet rutin secara rutin. Pagi hari memang menjadi waktu yang sangat penting untuk menentukan suksesnya program diet Anda hari itu. Jadi, jangan sampai ketinggalan tujuh rutinitas berikut yang bisa bikin kamu cepat turun berat badan.

Kebiasaan pagi hari yang membantu menurunkan berat badan

Berikut beberapa kebiasaan pagi yang bisa Anda lakukan:

1. Berjemur di bawah sinar matahari

Jangan remehkan pentingnya berjemur di bawah sinar matahari pagi. Pasalnya, sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ahli di Feinberg Medical School, Amerika Serikat membuktikan bahwa orang yang terpapar sinar matahari setiap pagi mengalami penurunan indeks massa tubuh (BMI) lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak terpapar sinar matahari.

Para ahli menduga sinar matahari pagi dapat membantu tubuh mengikuti jam biologis (ritme sirkadian). Dengan begitu, metabolisme Anda akan lebih lancar dan lemak di dalam tubuh bisa dibakar dengan lebih efektif.

2. Minum dua gelas air

Setelah bangun pagi, sebelum sarapan pagi jangan lupa minum air putih dua gelas dulu. Selain menggantikan cairan yang hilang saat tidur, air putih juga akan mengganjal perut agar tidak makan terlalu banyak saat sarapan pagi.

3. Sarapan dengan menu protein tinggi

Makanan kaya protein akan membuat Anda kenyang hingga tiba waktu makan siang. Selain itu, protein juga lebih efektif daripada karbohidrat dan lemak dalam mempercepat sistem metabolisme tubuh. Cobalah sarapan dengan telur, yogurt, dan oatmeal dengan kacang.

4. Olah raga pagi

Bukan rahasia lagi, olahraga adalah cara jitu menurunkan berat badan dengan cepat. Menurut peneliti dalam jurnal ilmiah Medicine & Science in Sports & Exercise, berolahraga dan beraktivitas di pagi hari akan membuat Anda lebih semangat dengan diet dan mengontrol nafsu makan di siang hari. Olah raga juga bisa memperbaiki mood, sehingga kemungkinan Anda tergila-gila makan karena stres semakin jauh.

5. Siapkan makan siang

Kebiasaan ngemil di sekitar kampus atau kantor bisa membuat Anda kesulitan untuk berdiet. Selain itu, biasanya jajan di sekitar kantor juga tidak sehat. Jadi, sebaiknya siapkan sendiri makan siang yang sehat dan terjangkau. Anda juga bisa membawa jajanan sehat sendiri seperti buah-buahan dari rumah agar tidak tergoda untuk ngemil di kampus atau kerja.

6. Timbang berat badan

Menurut sebuah studi di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, orang yang menimbang berat badannya setiap hari menurunkan berat badan lebih cepat. Waktu terbaik untuk menimbang badan di pagi hari, sebelum sarapan dan setelah buang air kecil atau besar.

7. Berjalan atau naik tangga

Jika biasanya Anda naik angkutan umum ke kantor atau kampus, cobalah berhenti agak jauh dari gedung. Kemudian berjalan ke kantor atau kampus Anda. Jalan kaki terbukti efektif membantu menurunkan berat badan.

Setelah Anda terbiasa berjalan kaki, Anda bisa mencoba menambah tantangan di pagi hari yaitu menaiki tangga. Biarkan sesekali tangga berjalan atau eskalator dan gunakan tangga. Jika kantor Anda berada di lantai yang cukup tinggi seperti lantai 10, Anda bisa naik tangga berjalan sampai lantai 5 lalu lanjutkan istirahat menaiki tangga.

Postingan 7 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Kamu Cepat Menurunkan Berat Badan muncul pertama kali di Hello Sehat.

Baca:  Sebenarnya Kapan Waktu yang Tepat untuk Lepas KB Spiral?