Semua orang tahu hidup tidak selalu diisi dengan hal-hal menyenangkan. Saat menjalankan aktivitas sehari-hari, ada kalanya Anda akan menemui masalah yang seringkali membuat Anda merasa tertekan.

Terkadang, stres ini memicu stres dan tanpa disadari dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda. Untungnya, ada metode bernama meditasi pemindaian tubuh dapat membantu Anda menyelesaikannya.

Apa itu meditasi pemindaian tubuh?

mengatasi stres karena bekerja lembur

Pernahkah Anda mengalami nyeri seperti sakit kepala, sakit punggung, dan otot tegang meskipun Anda tidak sedang sakit atau melakukan aktivitas fisik yang berat?

Cobalah untuk meninjau peristiwa apa yang telah menyita banyak pikiran dan perasaan Anda belakangan ini. Pasalnya, kondisi emosi yang tidak baik justru bisa berdampak pada kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Saat stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol yang sebenarnya bekerja dengan baik untuk meningkatkan aktivasi sistem kekebalan. Namun, jika tidak ditangani, stres dapat menyebabkan masalah komunikasi antara sistem kekebalan dan sumbu HPA.

Sumbu HPA adalah bagian dari sistem endokrin yang mengatur respons otak terhadap stres. Begitu terganggu, akibatnya bisa menimbulkan gangguan kesehatan fisik seperti kelelahan dan gangguan metabolisme.

Meski sudah merasa baik-baik saja, efek ini bisa dirasakan belakangan, sehingga sering membuat Anda mengira sedang sakit.

meditasi pemindaian tubuh

Untungnya ada banyak cara untuk mengurangi stres, salah satunya dengan melakukan meditasi seperti meditasi pemindaian tubuh.

Meditasi pemindaian tubuh atau meditasi pemindaian tubuh adalah teknik meditasi lain yang akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan keadaan diri Anda. Biasanya dilakukan dengan posisi berbaring, nantinya Anda akan merasakan berbagai sensasi di tubuh mulai dari kaki hingga kepala.

Dengan ini, Anda juga akan mengetahui jika ada rasa sakit atau pegal di beberapa bagian tubuh yang membuat Anda tidak nyaman.

Teknik meditasi ini adalah bagian dari latihan perhatian, keadaan di mana seseorang benar-benar menyadari kondisinya saat ini dan berfokus pada apa yang dia lakukan tanpa memikirkan masa lalu dan dampaknya di masa depan.

Apa manfaatnya meditasi pemindaian tubuh?

Meditasi pemindaian tubuh adalah proses agar Anda lebih terhubung dengan diri sendiri dan mendengarkan tubuh Anda, apa yang selama ini dikeluhkan dan sejauh mana tubuh Anda dapat bertahan.

Memang, meditasi pemindaian tubuh Memang tidak akan langsung menyembuhkan rasa sakit yang Anda alami, tetapi meditasi akan membantu Anda merasakan masalah yang muncul pada tubuh Anda sehingga Anda bisa segera mengobatinya atau mengurangi gejala nyeri tersebut.

Namun, tidak ada salahnya bagi Anda untuk mulai mencoba melakukan cara ini. Jika dilakukan dengan benar dan teratur, meditasi pemindaian tubuh dapat memberikan manfaat seperti meditasi rutin yang akan Anda alami dalam jangka panjang.

Baca:  5 Gerakan Yoga untuk Meningkatkan Vitalitas Pria Saat Berhubungan Seks

selamat senyum bahagia wanita sehat

Meditasi ini akan membantu memutus siklus stres fisik dan psikologis yang menyebabkan nyeri tubuh Anda. Melakukan meditasi yang terlalu sering akan membantu Anda kembali dan mempertahankan kondisi tubuh yang rileks saat Anda merasa gugup atau tegang.

Pada orang yang sedang mengalami stres, kualitas tidur juga lebih rendah. Lakukan meditasi perhatian sebagai meditasi pemindaian tubuh dipercaya dapat membantu mendapatkan waktu tidur yang lebih baik.

Hal ini terungkap dalam penelitian yang dilakukan pada tahun 2012. Hasil penelitian menunjukkan bahwa lansia dengan gangguan tidur berhasil meningkatkan kualitas tidurnya secara signifikan hanya dalam waktu singkat setelah rutin bermeditasi.

Selain itu, dari penelitian lain, latihan meditasi juga menghasilkan tingkat konsentrasi yang lebih tinggi. Hasilnya diikuti oleh efek lain termasuk peningkatan kemampuan untuk mempertahankan memori.

Bagaimana melakukan meditasi untuk pemula

manfaat yoga untuk diabetes

Sebelum mulai melakukannya meditasi pemindaian tubuh, pertama pilih tempat yang tepat untuk berlatih. Usahakan untuk memilih ruangan yang bebas gangguan, bisa di ruangan yang jarang digunakan atau di halaman belakang rumah Anda.

Idealnya, bermeditasi selama 45 menit. Jadi, sisakan waktu di sela-sela kesibukan untuk mengerjakannya. Jika sudah terbiasa, Anda mungkin bisa bermeditasi dalam waktu yang lebih singkat, sekitar 15-20 menit.

Jika sudah benar-benar siap, berikut langkah-langkah yang harus Anda ikuti.

  1. Posisikan tubuh senyaman mungkin. Kebanyakan dari mereka meditasi pemindaian tubuh dilakukan dengan posisi berbaring, namun bisa juga dilakukan dengan posisi duduk atau bahkan berdiri.
  2. Tutup mata Anda sambil mengendalikan pikiran Anda untuk fokus. Rasakan sensasi yang muncul dari sentuhan tubuh dan kasur atau kursi yang Anda duduki.
  3. Tarik napas dalam-dalam. Dapatkan oksigen sebanyak yang Anda bisa dan rasakan tubuh Anda bereaksi seperti perut kembung saat Anda menarik napas. Buang napas sambil lebih merilekskan tubuh Anda.
  4. Jika pikiran Anda mulai beralih ke hal lain, cobalah untuk memfokuskan kembali pada suara yang ada di sekitar Anda. Misalnya suara genangan air dari kamar mandi atau suara daun yang tertiup angin.
  5. Saat Anda mulai merasakan sakit, tetaplah tenang dan bernapaslah dengan lembut. Jangan terburu-buru menghilangkan rasa sakitnya, luangkan waktu sejenak untuk melihat berapa lama rasa sakit itu akan bertahan.
  6. Fokuskan pada seluruh bagian tubuh Anda, rasakan sensasi yang ada. Dari ujung kaki kiri, lalu ke kaki kanan, dan seterusnya. Setelah selesai, Anda bisa membuka mata.

Semoga berhasil!

Postingan Body Scan Meditation, Meditation to Help At Body Pain, muncul pertama kali di Hello Sehat.