Memiliki tubuh yang bugar hingga tua adalah harapan dan impian kebanyakan orang. Seiring bertambahnya usia, perubahan fungsi dan resistensi tampaknya sulit dihindari, tetapi dapat diantisipasi. Salah satu kunci agar lansia tetap fit adalah dengan menjalani dan menikmati hidup di jalan yang benar, yaitu dengan gaya hidup sehat.

Fitnes penting agar lansia dapat menikmati hidup

Dikutip dari jurnal yang diterbitkan pada 2019, "Kesehatan adalah bagian terpenting dari kualitas hidup, sisanya hanyalah tambahan."

Anggapan kesehatan bagi lansia biasanya ditentukan oleh kebugaran dan kemampuan untuk tetap aktif atau tidak aktif masalah kesehatan kemampuan fisik, mental, dan kognitif. Oleh karena itu, fitnes menjadi kunci utama bagi para lansia untuk menikmati hidup.

Kebugaran erat kaitannya dengan kondisi fisik yang prima. Beberapa hal yang bisa menggambarkan tubuh yang fit seperti tulang yang kuat, menjaga stamina, sehingga tidak mengalami masalah persendian yang dapat membatasi ruang gerak.

Dengan bugar secara fisik di usia tua, Anda bisa melakukan lebih banyak aktivitas tanpa mengalami gangguan kesehatan. Misalnya, para lansia bisa menghabiskan waktu untuk liburan, bermain bersama keluarga, dan melakukan hobi yang populer. Ini termasuk cara menikmati hidup.

Selain itu, kesehatan mental juga berperan dalam kesehatan dan kesejahteraan para lansia. Melaporkan dari Amerika Kesehatan Mental, kebahagiaan adalah bagian penting dari kesehatan. Kesehatan mental yang terganggu dapat dengan mudah menyebabkan stres, depresi, dan gangguan mental lainnya. Jika dialami dalam jangka waktu yang lama, gangguan jiwa ini menjadi faktor risiko berbagai jenis penyakit, seperti penyakit jantung, obesitas, dan gangguan pencernaan.

Orang yang bahagia tidak hanya bisa menikmati hidup, tapi juga bisa memperpanjang umur. Ini dibuktikan dengan jurnal isu Perpustakaan Kedokteran Nasional A.S. 2015 berjudul Ilmu Sosial & Kedokteran.

Studi tersebut menemukan bahwa kelompok yang dilaporkan "sangat bahagia" memiliki risiko kematian yang paling rendah. Jumlah ini 6% lebih rendah dari kelompok "cukup bahagia" dan 14% lebih rendah dari kelompok "tidak bahagia".

Saat mereka senang, para lansia akan semakin semangat melakukan berbagai aktivitas. Hal ini secara langsung maupun tidak langsung dapat membantu meningkatkan kebugaran karena tetap aktif dan mengurangi risiko gangguan kesehatan. Orang tua juga bisa bersenang-senang.

Apa yang dapat dilakukan orang lanjut usia untuk menikmati hidup dan tetap bugar?

Lansia perlu menerapkan gaya hidup sehat yang mencakup kondisi kesehatan fisik dan mental. Untuk mengimplementasikan hal tersebut, berikut beberapa cara dan tips yang diharapkan dapat membantu para lansia dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

Miliki hobi dan lingkungan terdekat yang nyaman

Situasi di tengah Pandemi Covid-19 mengharuskan setiap orang menghabiskan lebih banyak waktu di rumah. Saat ini penting bagi para lansia untuk menemukan dan melaksanakan berbagai aktivitas yang mereka sukai atau hobinya agar dapat merangsang otak untuk bekerja. Beberapa aktivitas untuk menghabiskan waktu di rumah, seperti mulai berkebun, olahraga ringan dengan berjalan kaki, dan melukis.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan juga dapat membantu meningkatkan kebahagiaan. Lansia bisa memelihara kucing atau kenari yang mudah dirawat. Selain itu, lingkungan yang menyenangkan dan nyaman di sekitar rumah tidak kalah pentingnya.

Perhatikan asupan makanan

Menikmati hidup bukan berarti bisa makan sesuka hati. Ini sebenarnya berlaku untuk semua usia, tapi ditekankan untuk lansia.

Diet sehat artinya makan makanan yang seimbang. Melaporkan dari halaman resmi Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan ASBerikut beberapa tips dalam mengatur asupan makanan.

  • Prioritaskan makanan berserat tinggi seperti roti gandum, sayuran hijau tua (seperti bayam dan brokoli), dan buah-buahan.
  • Kurangi atau hindari gorengan. Pilih hidangan yang diolah dengan cara dipanggang, dikukus, atau direbus.
  • Tingkatkan asupan suplemen nutrisi seperti susu yang diperkaya. Pilih susu yang memiliki kandungan lengkap, seperti vitamin D, prebiotik dan probiotik, kalsium dan protein – terutama yang bermanfaat bagi lansia yaitu whey protein.
  • Pastikan untuk selalu menjaga kadar air dalam tubuh.

Gerakan rutin dan aktivitas fisik

Berbagai manfaat kesehatan dari aktivitas fisik secara teratur adalah:

  • Membantu meningkatkan kualitas tidur,
  • Tingkatkan nafsu makan
  • Menurunkan resiko penyakit jantung
  • Meningkatkan kebugaran, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.

Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, mulailah dengan latihan atau gerakan ringan dan secara bertahap tingkatkan tingkat kesulitan dengan setiap latihan.

Pedoman Aktivitas Fisik Australia dorong lansia untuk melakukan latihan intensitas sedang minimal 30 menit setiap hari. Tidak perlu segera berolahraga selama 30 menit, lakukan secara bertahap seperti tiga kali sehari selama 10 menit. Jenis latihan yang bisa dilakukan lansia, seperti berjalan kaki, bersepeda, berolahraga, atau jogging.

Para lansia perlu menikmati pola hidup sehat agar tubuhnya tetap bugar. Asupan makanan bergizi, kesehatan mental, dan fisik adalah kunci utamanya. Kondisi fisik yang bugar berdampak positif bagi kesehatan karena dapat menurunkan berbagai risiko kesehatan dan dapat memperpanjang usia.

Postingan Hidup Gaya Hidup Sehat, Kunci Menuju Lansia Bahagia di Usia Tua muncul pertama kali di Hello Sehat.

Baca:  Benarkah rajin bolos bisa bikin kamu bertambah tinggi?