Anda yang merasakan nyeri di pinggul boleh mencoba untuk mulai menggerakkan tubuh agar nyeri tersebut hilang. Namun, gerakan yang Anda lakukan tidak sembarangan, ada beberapa jenis peregangan yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi nyeri pinggul. Apa pun?

Jenis peregangan yang membantu meredakan nyeri pinggul

Seperti dilansir dari laman tersebut Yayasan ArthritisOlahraga, seperti peregangan, adalah salah satu metode paling efektif untuk meredakan nyeri pinggul.

Ini karena olahraga membantu tubuh mempertahankan gerakan dan kekuatan pada otot-otot yang menopang pinggul. Selain itu, peregangan juga dapat membantu otot dan tendon yang mengelilingi persendian Anda terhindar dari iritasi pada pinggul dan mengurangi risiko cedera.

Berikut beberapa jenis peregangan yang bisa Anda coba untuk meredakan nyeri pinggul.

1. Peregangan cberdiri rambut bisa mengatasi nyeri pinggul

Sumber: Gyfcat

Salah satu peregangan yang membantu meredakan nyeri di pinggul Anda adalah kursi berdiri. Jenis peregangan ini efektif meredakan nyeri karena memperkuat otot perut dan paha.

Namun, jika Anda memiliki masalah kesehatan pada punggung, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan rutinitas olahraga ini.

Bagaimana cara melakukannya:

  1. Mulailah dengan duduk di kursi kokoh menghadap ke depan
  2. Luruskan kaki Anda, tekuk lutut, dan pastikan kaki Anda rata di lantai dan selebar bahu
  3. Kemudian, sandarkan punggung dengan lengan disilangkan di atas dada
  4. Jaga punggung dan bahu tetap lurus saat berolahraga. Tarik napas perlahan
  5. Angkat tubuh Anda sampai Anda duduk tegak
  6. Rentangkan lengan Anda ke depan sehingga sejajar dengan lantai saat berdiri
  7. Tarik napas sambil duduk kembali dan ulangi 10-15 kali.

2. Mengangkat lutut

Sumber: Berita Medis Hari Ini

Selain kursi berdiriAnda juga bisa mengangkat lutut sebagai peregangan untuk mengatasi nyeri pinggul.

Terkadang, nyeri lutut adalah salah satu gejala masalah pada pinggul Anda. Tidak perlu khawatir karena gejala ini cukup umum terjadi. Namun, Anda bisa mengatasi masalah ini dengan melakukan knee lift.

Bagaimana cara melakukannya:

  1. Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai atau matras yoga
  2. Rentangkan kaki Anda dan gerakkan lutut kiri ke arah dada
  3. Gunakan kedua tangan untuk menarik lutut lebih dekat ke dada
  4. Tahan posisi ini selama 10 detik dan kembali ke posisi awal
  5. Ulangi gerakan menggunakan kaki lainnya
  6. Lakukan gerakan ini 10 kali di setiap kaki

3. Peregangan Spider-man

Sumber: Harian Seumur Hidup

Istilah Spider-man digunakan untuk peregangan untuk mengobati nyeri pinggul karena gerakannya sangat mirip dengan cara Spider-man merangkak di dinding.

Biasanya peregangan yang satu ini cukup membantu menghangatkan tubuh sebelum mulai berolahraga.

Bagaimana cara melakukannya:

  1. Mulailah dengan posisi push-up
  2. Lalu, angkat lutut kaki kiri Anda seolah-olah hendak ke tangan kiri
  3. Regangkan pinggul Anda ke depan dan tahan posisi ini selama dua detik
  4. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini 5 kali pada setiap kaki.

4. Pose jembatan

Sumber: Pinterest

Selain termasuk dalam gerakan yoga yang digunakan untuk memperbaiki postur tubuh, pose jembatan peregangan juga dapat meredakan nyeri pada pinggul.

Ini karena pose jembatan membantu meluruskan dan memperkuat tulang belakang.

Bagaimana cara melakukannya:

  1. Mulailah dengan posisi berbaring telentang dan tekuk lutut Anda
  2. Luruskan lengan di samping tubuh dan jaga agar kaki tetap rata di lantai
  3. Tarik napas perlahan sambil mengangkat pinggul agar tubuh Anda miring
  4. Jaga siku tetap lurus, tidak tertekuk atau terangkat dari lantai
  5. Tahan posisi ini selama 3-4 tarikan napas dalam dan turunkan pinggul Anda kembali
  6. Ulangi gerakan ini selama 2-5 kali

Keempat peregangan di atas dipercaya dapat membantu meredakan nyeri pinggul dengan mengendurkan otot pinggul yang tegang. Namun, jika pinggul Anda masih terasa sakit, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.

Postingan Aktivitas Mengganggu Nyeri Pinggul? Atasi dengan 4 peregangan ini muncul pertama kali di Hello Sehat.

Baca:  Meditasi Scan Tubuh, Meditasi untuk Membantu Mengatasi Nyeri Tubuh