Olahraga adalah kunci sukses memiliki bentuk tubuh ideal yang juga bugar. Namun, kendala waktu masih menjadi alasan banyak orang melewatkan olahraga. Jika Anda terlalu sibuk, sedapat mungkin sisihkan setidaknya 10 menit setiap hari untuk melakukan latihan ini – sebagai cara membakar kalori dengan cepat.

Lamanya waktu ideal untuk berolahraga

Untuk orang dewasa sehat berusia 18-64 tahun, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan minimal latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu (seperti jalan cepat dan berenang) atau latihan aerobik intensitas tinggi, seperti lari, selama 75 menit per minggu. Dilansir dari Mayo Clinic, orang dewasa yang sehat disarankan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 hingga 15 pengulangan setidaknya setiap dua kali dalam seminggu.

Anda bisa membagi waktu ini secara rutin setiap hari. Umumnya, durasi waktu yang disarankan adalah 30 menit setiap hari atau setidaknya 3-5 hari seminggu. Batas maksimumnya adalah 90 menit per hari untuk orang yang kelebihan berat badan (kegemukan). Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama berolahraga juga tidak baik.

Cara membakar kalori hanya dengan 10 menit olahraga

Terlepas dari lama waktu yang disarankan untuk berolahraga, tidak dapat dipungkiri bahwa hari yang sibuk bisa membuat Anda mangkir dari sesi olahraga yang rutin. Nah, jika Anda memang benar-benar sibuk, luangkan waktu 10 menit saja untuk mempraktikkan cara membakar kalori dengan latihan berikut:

Latihan kardio dalam 10 menit

  • 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat.
  • 1 menit, lakukan gerakan lengan naik turun
  • 1 menit, lakukan jumping jack
  • 30 detik, lakukan lompat jauh (lompat maju ke belakang)
  • 30 detik, lakukan lari di tempat
  • 30 detik, lakukan lompat jauh
  • 30 detik, berjalanlah di tempat
  • 30 menit, lakukan burpe (gerakan yang terdiri dari push up lalu lompat dan kembali ke posisi semula push up)
  • 30 menit, naik atau naik tangga
  • 30 detik, berjalanlah di tempat
  • 30 detik, lakukan burpe
  • 30 detik, berjalanlah di tempat
  • 30 detik, lakukan lari di tempat
  • 1 menit, squat (tahan gerakan squat)
  • 1 menit, berjalan-jalan santai di tempat untuk menenangkan diri
Baca:  Berapa Lama Waktu Jogging agar Kalori Terbakar Optimal?

Latihan sprint dalam 10 menit

  • 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat
  • 1 menit, lakukan lari ringan
  • 1 menit, lekukan lari di tempat dengan batas lutut sejajar dengan tinggi pinggang
  • 30 detik, kecepatan pergerakannya masih sama
  • 30 detik, lekukan di tempat atau berjalan di tempat
  • 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya tetapi tetap dengan gerakan yang sama
  • 30 detik, lari di tempat atau berjalan di tempat
  • 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya tetapi tetap dengan gerakan yang sama
  • 30 detik, lari di tempat atau berjalan di tempat
  • 1 menit, lakukan lari lari cepat secepatnya
  • 1 menit, lakukan jogging di tempat tapi pelan-pelan
  • 1 menit, jalan kaki santai

Latihan lompat tali dalam 10 menit

  • 1 menit, lakukan spot walk atau jalan cepat
  • 1 menit, berjalan di tempat dengan menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah
  • 30 detik, lompat tali
  • 30 detik, berjalan di tempat atau lari di tempat
  • 30 detik, lompat tali
  • 30 detik, berjalan di tempat atau lari di tempat
  • 30 detik, lompat tali
  • 30 detik, berjalan di tempat atau lari di tempat
  • 30 detik, lompat tali
  • 30 detik, berjalan di tempat atau lari di tempat
  • 30 detik, lompat tali
  • 30 detik, berjalan di tempat atau lari di tempat
  • 30 detik, lompat tali
  • 30 detik, berjalan di tempat atau lari di tempat
  • 1 menit, lompat tali secepat mungkin
  • 1 detik, berjalan di tempat atau lari di tempat
  • 1 menit, jalan kaki santai

Jika dilakukan dengan benar, 10 menit melakukan salah satu pilihan olahraga di atas bisa membakar hingga 100 kalori. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin perlu meningkatkan intensitas dan waktu latihan Anda. Pastikan juga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan, serta sesuaikan dengan kemampuan Anda dalam melakukan panduan olahraga ini agar terhindar dari cedera.

Postingan Tips Sukses Membakar 100 Kalori dalam 10 Menit, Setiap Hari muncul pertama kali di Hello Sehat.